Beginner Full Body Training 3

Pastikan tubuhmu dalam keadaan sehat dan cukup istirahat sebelum berolahraga yah

Instruksi Beginner Full Body Training 3

Baca instruksi sampai selesai dulu ya, baru mulai latihan 🙂

Alat yang diperlukan: Lebih disarankan menggunakan dumbbell. Jika tidak punya dumbbell maka bisa menggunakan 2 botol air mineral yang terisi penuh dengan jumlah air yang sama untuk kedua botol. 

  1. Lakukan pemanasan mengikuti video Warming Up, ikutin gerakan warming up dari awal sampai akhir
  2. Lanjutkan ke training berikutnya dengan mengikuti gerakan-gerakan pada video Beginner Full Body Training 3
  3. Lakukan 8 kali pengulangan untuk masing-masing gerakan (silahkan cek gambar dibawah instruksi untuk mempelajari detail gerakan).
  4. Ulangi 1 kali putaran lagi untuk seluruh gerakan
  5. Jika merasa masih sanggup, silahkan tambahkan 1 – 2 kali putaran untuk seluruh gerakan pada video 
  6. Sebelum menutup sesi latihan hari ini, silahkan lanjutkan ke video Cooling Down, ikuti gerakan cooling down dari awal sampai akhir ya 🙂

Untuk playlist lengkapnya silahkan buka pada link berikut: Beginner Full Body Training 3

Perhatikan baik-baik setiap gerakan. Jika ada bagian tubuh yang merasa sangat terbebani dan sakit saat digunakan gerakan, perlambat kecepatan dari gerakan yang dilakukan. Jika masih terasa terbebani dan sakit meskipun kecepatan gerakan sudah dilakukan, silahkan lewatkan gerakan tersebut. 

DETAIL GERAKAN FULL BODY TRAINING 3

Squat Elevator: Lakukan 8 kali pengulangan untuk 1 putaran

Reverse Marching Up Right Now: Lakukan 8 kali pengulangan untuk 1 putaran

Split Squat Dumbbel Tricep Extension: Lakukan 8 kali pengulangan untuk 1 putaran

Staggered Tricep Kick Back: Lakukan 8 kali pengulangan untuk 1 putaran untuk tangan bagian kanan dan 8 kali pengulangan untuk 1 putaran untuk tangan bagian kiri

Crabwalk Hot Potato: Lakukan 8 kali pengulangan untuk 1 putaran